[...] układałem w dzienniku posiłków :) posiłek I g 6.30 płatki owsiane 150g mleko rodzynki suszone 60g orzechy włoskie 20g odzywka białkowa 30g b:50 t:30 w:140 posiłek II g 10 jaja kurze średnie 3szt chleb razowy warzywo oliwa z oliwek b:30 t:28 w:73 posiłek III g 13 i tu mam problem ponieważ mija 3 godziny od II posiłku a odstęp między posiłkiem [...]
[...] sylimarol na oslone watroby + kapsulka zurawinowa mniej wiecej w tym samym czasie 30-40 g bialka + mleko I posilek -70 gr chleba pelnoziarnistego -twaróg lub jaja TRENING bezposrednio po treningu 30-40 gr bialka + melko + potrawa o wyzszym poziomie ig (moze byc banan) czy zakupic do bialka dextroze ? II posilek (do 1 godziny po [...]
[...] 80 g 4.Szczypiorek 80 g 5.Pomidor 80 g 6.Sałata 80 g 7.Jogurt naturalny 2% tł. 200 g 8.Białko Ovopol 10 g Posiłek 4 16:00 1.Makaron czterojajeczny 50 g 2.Białko jaja kurzego 250 g 3.Białko Ovopol 10 g Posiłek 5 19:00 1.Tuńczyk w oleju 50 g 2.Kiełbasa szynkowa z indyka 100 g 3.Chleb żytni pełnoziarnisty 50 g 4.Białko Ovopol 10 g [...]
Witam! Proszę Was o sprawdzenie mojej diety :) jest to jeen dzień ale jak coś to sobie będe zmieniał potrawy tak aby dalej były zgodne z proporcjami :) A więc wyszło mi, że potrzebuje 1600kcal, białko-140g, tłuszcze-70g, węglowodany-90g Dieta: posiłek 1- Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100g Płatki kukurydziane - 80g posiłek 2- Mięso z piersi kurczaka [...]
[...] w udach i biodrach. Popszednie odchudzanie skonczylo sie problemami zdrowotnymi, dlatego potrzebuje racjonalnej diety odchudzajacej. Myslalam o wysokobialkowej, lubie miesko,jaja,nabial, rybki (slodkie tez, ale mysle ze z 2 miechy bez slodyczy dam rade), ale nie wiem zupelnie jak sie za to zabrac, i czy ta dieta faktycznie zadziala na zbicie [...]
[...] bylo e5d teraz wale e4d. po pierwszym strzale pała stala konkretnie i bylo czuc dodatek tescia, dupsko bolalo. kolejne strzaly bezbolesne, libido spadło, zmniejszyly sie jaja. nie czuje nic oprocz lepszej pompy. nie mam wiekszej sily. nie jestem bardziej do***any. moze to kwestia tego ze to dopiero 4 zastrzyki? ale chyba cos powinno sie juz [...]
Witam układam dokładnie swoją diete na mase i mam problem z kaloriami tzn bardzo dużo mi brakuje. Zapotrzebowanie na kalorie (waga*35kcal) białko 2*waga 1 posiłek 2 jaja kurze 120g - 12g białka 166 kcal 50g płatki owsiane 6g białka 188 kcal 50g płatki kukurydziane 4g białka 179 kcal 10g miodu 31.8 kcal WPC 30g- 23 g białka 116 kcal 2 posiłek [...]
[...] i ewentualnie hiit w nietreningowe. wrzucam tu do sprawdzenia swoja dietke i licze na ewentualne korekty. sstalilem dietke na okolo 1800 kcal 1 posilek: platki owsiane 40 g jaja kurze cale 50 g bialka jaj 100 g banan 2 posilek ( zastanawiam sie czy nie dodac jakis wegli jem go przewaznie w szkole ) mleko 1,5 250 ml biaklo wbp80 30 g 3 [...]
[...] 11-13.00 Jedno Jabłko Mały Jogurt Natrualny Danone z ziarnami zbóż Obiad 16-17.00 Połowa torebki ryżu brązowego Gotowane udko z kurczaka Kolacja 19.-20.00 Puszka tuńczyka/2 jaja gotowane 2 kromki pieczywa chrupkiego WASA Bardzo proszę o jakieś porady,chciałbym schudnąć ale jestem pewien że dieta nie jest zdrowa i ma jakieś błędy.:) Co do [...]
[...] jest nic do poprawy,czy jest zdrowa i czy z taką mam szansę na przybraniu masy mięśniowej. A więc: Śniadanie: płatki owsianie, szczypta otrąb, garść rodzynkow, banan i 3 jaja. Posiłek w szkole(na kilku przerwach): 3 kanapki z chleba razowego (6 kroemk), banan lub jabłko. Obiad: W zależności od tego co będzie po prostu poniewaz myślę ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnej poprawie proporcji poszczególnych tłuszczy. 1. 100 g płatków owsianych 25 g pestek z dyni 25 g słonecznika 250 g buraków 2. 100 g płatków owsianych 3 jaja (ok 70g. każde) 30 g rodzynek jabłko (150g) 3. posiłek przed treningowy 150 g piersi z kurczaka (gotowana na wodzie) 100 g ryżu brązowego 200 g kapusty [...]
Pozdrawiam... Mam takie pytanko co do Mietka i Omki. Jade na cyklu Mietek (200) ruski + 10 strzalow Omki (Dzisiaj skonczyl sie drugi tydzien cyklu)... Pytanie mam takie... Bo skutki anaboliczne, to anaboliczne... Czy seks i wirowanie doprowadzi rowniez do przyrostu ****a??? Jak na razie nie czuje tego, a panience nie powiem, ze koksuje... a ona [...]
Dieta na mase Endomorfik, 21 lat, 65 kg, 174 cm, 4 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). Zapotrzebowanie 2900 (Sniadanko 6.45) Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300 Płatki owsiane 50 Orzechy włoskie 15 Ser twarogowy chudy 15 [...]
[...] a po za tym nie wiem czy dam radę zrobić taki spory skok w jedzeniu bo zazwyczaj jem dosyć mało. Tutaj plan : Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z kurczaka - 150 g Przed treningiem - ryz brązowy - [...]
[...] treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek,ławka płaska - sztanga z ogólnym obciążeniem ponad 200kg,sztangielki 10 kg Dieta: głównie mięso z kurczaka,jaja kurze,czekolada Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: po cyklu na kreatynie
Znajomy ma problemy aby przytyć. Właśnie modyfikuje swoją dietę i szuka wszelkich rad. Waży 71kg przy wzroście około 172. Zapotrzebowanie wyszło mu na poziomie 2500kcal dziennie. Poniższa dieta wyszła na poziomoe 3000kcal dziennie. No właśnie czy tyle ma też jeść w dzień nietrenigowy? Jedną porcję gainera może pewnie sobie podarować... Ma [...]